Qué es el Pilates Mat

El Pilates Mat es un sistema preciso y de bajo impacto, basado en movimientos controlados realizados en el suelo. Utiliza tu propio peso corporal y pequeños accesorios en lugar de las máquinas de muelles que se encuentran en un estudio. El trabajo se concentra en los músculos estabilizadores profundos del tronco, caderas y hombros, coordinándolos con la respiración.

Las repeticiones son pocas y lentas. Una serie podría ser de ocho movimientos ejecutados con total atención, en lugar de treinta realizados rápidamente. La dificultad no reside en la carga, sino en el control. Si se hace correctamente, es considerablemente más exigente de lo que parece, y el primer efecto que las personas notan no es el dolor, sino la mejora de su postura.

Breve historia del método

Joseph Pilates nació cerca de Düsseldorf en 1883 y desarrolló su método a partir de la gimnasia, el boxeo, la lucha libre y la defensa personal. Internado en la Isla de Man como "extranjero enemigo" durante la Primera Guerra Mundial, enseñó ejercicio a otros internos y comenzó a adaptar muelles de cama para ayudar a pacientes postrados a moverse con resistencia, el origen del aparato que se convertiría en el reformer.

Emigró a Nueva York en 1926 y abrió un estudio en la Octava Avenida, en el mismo edificio que varias compañías de danza. Esta coincidencia de ubicación lo marcó todo: el mundo de la danza de Nueva York lo adoptó, Martha Graham y George Balanchine le enviaron bailarines, y durante cincuenta años el método fue conocido principalmente por artistas. Él lo llamó Contrología.

Un pequeño grupo de alumnos que él formó directamente, más tarde conocidos como "los ancianos", lo continuaron tras su muerte en 1967. Permaneció como un nicho hasta que un fallo judicial de Estados Unidos en el año 2000 dictaminó que "Pilates" era un término genérico de ejercicio y no una marca registrada, tras lo cual el método se extendió por todo el mundo en una década.

Dónde se practica más ampliamente

Estados Unidos sigue siendo el mercado más grande, con Reino Unido, Australia, Alemania, Brasil y Corea del Sur también siendo importantes. Australia destaca por la forma en que el Pilates se ha integrado en la fisioterapia y la rehabilitación clínica, y Brasil por su escala en el mercado estético y de estudios.

El trabajo en suelo, en particular, se adapta mejor que el trabajo con aparatos, por lo que domina fuera de los estudios. En Ibiza, es una de las clases a domicilio más solicitadas, en parte porque requiere muy poco – una superficie plana, una esterilla y una hora – y en parte porque se adapta mucho mejor a la variedad de niveles en un grupo de amigos que una sesión intensa de yoga o entrenamiento.

Para quién es este trabajo

Las personas con dolor de espalda constituyen el grupo más numeroso, y el Pilates tiene una larga asociación con la rehabilitación lumbar gracias a su énfasis en la estabilidad del tronco y el rango de movimiento controlado. Profesionales que trabajan en oficina lo reservan para mejorar su postura, y es común entre aquellos que se sientan mucho y lo sienten en el cuello y los flexores de la cadera.

También es un pilar para bailarines, corredores, ciclistas, golfistas y jinetes que necesitan control del tronco y estabilidad rotacional, así como para cualquiera que regrese al ejercicio después de una lesión o un largo parón, ya que la carga es mínima y la progresión es fácil de manejar.

Clientes postparto lo utilizan para reconstruir la función abdominal y del suelo pélvico con un profesor adecuadamente formado, y huéspedes mayores lo usan para mejorar el equilibrio, la fuerza de la cadera y la confianza que ello aporta. Se adapta a grupos mixtos mejor que casi cualquier otra de nuestras ofertas.

Quién debe hablar con nosotros primero

Infórmanos con antelación sobre lesiones discales o afecciones de la columna, osteoporosis, cirugía abdominal o pélvica reciente, hernias, hipermovilidad articular, embarazo y cuántas semanas llevas, o si te encuentras en el período postparto y si te han revisado la diástasis abdominal.

Esto modifica la selección de ejercicios, no impide la participación: se evita la flexión en la osteoporosis, ciertos ejercicios abdominales se modifican en el postparto, y a los clientes hipermóviles se les enseña a trabajar dentro de su rango en lugar de hasta el límite. Cuando un enfoque terapéutico estructurado es más apropiado, consulta Yoga Terapéutico o Osteopatía.

Pilates Mat en Ibiza con The Luxurist

Sesenta minutos, desde 175 €, en tu villa, hotel o yate en cualquier lugar de Ibiza o Formentera. Tu profesor trae esterillas y pequeños accesorios – aros, bandas, pelotas blandas – y trabaja en cualquier superficie plana y sombreada. Todos los profesores están certificados, asegurados y han sido personalmente verificados por nosotros.

Para un movimiento fluido en lugar de repeticiones controladas, consulta Yoga Privado; para fuerza bajo carga, consulta Entrenamiento Personal.