Qué es realmente Animal Flow

Animal Flow es un sistema de movimiento que se practica íntegramente sobre las manos y los pies, sin máquinas, pesas ni equipamiento. Las posiciones cuadrúpedas, inspiradas en la gimnasia, la calistenia, el breakdance, la capoeira y el yoga, se encadenan en secuencias fluidas. Así, la fuerza, la movilidad, la coordinación y el equilibrio se entrenan al mismo tiempo, en lugar de hacerlo en bloques separados.

El método se compone de seis elementos: movilizaciones de muñecas, activaciones, estiramientos específicos de forma, movimientos de desplazamiento como la Bestia (Beast), el Cangrejo (Crab) y el Mono (Ape), transiciones y, finalmente, los flujos (Flows) propiamente dichos, donde los movimientos se unen en una secuencia ininterrumpida. En una sesión privada, tu entrenador ajusta la intensidad modificando el ritmo y las transiciones, en lugar de añadir peso. Por eso, esta misma práctica es ideal tanto para un atleta experimentado como para alguien que vuelve a moverse después de años en un escritorio.

Una breve historia de la práctica

El instinto que hay detrás es ancestral. Gatear, trepar y la locomoción a cuatro patas se formalizaron como entrenamiento a principios del siglo XX por el oficial de la marina francesa Georges Hébert, cuya Méthode Naturelle situó el movimiento humano natural en el centro de la educación física. La idea resurgió en la década de los 2000 dentro de la cultura del movimiento, liderada por profesionales como Erwan Le Corre e Ido Portal.

Animal Flow fue creado por el profesional del fitness estadounidense Mike Fitch alrededor de 2010 y lanzado públicamente en 2012. Fitch había pasado años bajo grandes cargas de entrenamiento y sufría el desgaste articular; buscando una forma de recuperarse a través del trabajo con peso corporal y el equilibrio sobre las manos, empezó a combinar el acondicionamiento gimnástico, la calistenia y el movimiento de suelo derivado de la danza en secuencias repetibles. Lo que lo diferenció de la escena del movimiento más amplia fue su estructura: un vocabulario definido, una progresión de entrenamiento y una certificación formal de instructor.

Esa estructura es la razón por la que se extendió tan rápidamente. Desde entonces, se han impartido talleres de certificación de Nivel 1 y Nivel 2 en más de sesenta países, y Animal Flow ha pasado de ser una práctica de suelo de nicho a una programación estándar en gimnasios de alto rendimiento, estudios de entrenamiento funcional y ofertas de fitness en hoteles de todo el mundo.

Dónde se practica más ampliamente

Estados Unidos sigue siendo la cuna del método, pero Europa es ahora la región con mayor participación, y España, en particular, es uno de sus mercados más consolidados: los entrenadores españoles y latinoamericanos representan una parte significativa de los instructores certificados a nivel mundial. El Reino Unido, Italia, Alemania y Polonia tienen comunidades establecidas, al igual que Brasil y México, y se observa un rápido crecimiento en India, Corea del Sur, Japón y Australia.

Más allá del estudio, ha arraigado en cualquier lugar donde se pueda entrenar sin equipo: playas, azoteas, centros de retiro y terrazas de villas. Ibiza es un lugar excepcionalmente adecuado para ello. El clima permite entrenar al aire libre la mayor parte del año, la práctica solo requiere una superficie plana y una esterilla, y nuestros huéspedes suelen desear una sesión que les deje ágiles y con la mente clara, en lugar de agotados para el resto del día.

Para quién es este entrenamiento

Animal Flow tiende a atraer a personas que han superado el entrenamiento de gimnasio convencional. Atletas de fuerza, ciclistas, corredores, golfistas y jugadores de pádel lo utilizan para restaurar los rangos de movimiento que su deporte les quita silenciosamente, especialmente en hombros, columna torácica y caderas. Surfistas, esquiadores y marineros lo eligen por el control rotacional y el equilibrio que aporta.

También es elegido por profesionales cuya vida laboral transcurre sentados y que llegan a la isla con caderas rígidas, hombros bloqueados y un cuerpo que ya no se mueve como antes. Bailarines, practicantes de yoga y habituales de Pilates lo utilizan para añadir fuerza y tolerancia a la carga a la movilidad que ya tienen, mientras que los clientes de cuarenta, cincuenta y sesenta años lo reservan como trabajo de longevidad: capacidad articular, resiliencia de muñecas y hombros, y la confianza para levantarse y sentarse del suelo sin pensarlo.

Además, es una práctica muy versátil. Las parejas lo entrenan juntas con diferentes intensidades, las familias lo disfrutan como una actividad verdaderamente compartida, y los huéspedes en fase de recuperación o entre bloques de entrenamiento lo utilizan como un acondicionamiento inteligente que no acumula fatiga.

Quién debería hablarnos primero

La práctica exige mucho a las muñecas, los hombros y el core, y varias posiciones colocan la cabeza por debajo del corazón. Por favor, infórmanos con antelación si te aplica alguno de estos puntos: lesión aguda o no resuelta de muñeca, codo u hombro; cirugía reciente; embarazo; presión arterial alta no controlada; glaucoma o afecciones de retina; vértigo o trastornos del oído interno; o patología significativa de rodilla.

Ninguna de estas condiciones excluye una sesión por sí sola. Simplemente, cambian la forma en que tu entrenador la estructura: superficies elevadas, puños o parallettes en lugar de palmas planas, y transiciones que se mantienen por encima de la altura del corazón. Si una sesión no fuera lo más adecuado, te orientaremos hacia un ritual más suave, como Somatic Yoga Flow, Yoga Terapéutico o una sesión de Entrenamiento Personal enfocada en la movilidad.

Animal Flow en Ibiza con The Luxurist

Sesiones de sesenta minutos, desde 175 €, en tu villa, hotel o yate en cualquier lugar de Ibiza o Formentera. Tu entrenador comenzará con una evaluación individual de tu movimiento, traerá cualquier equipo portátil necesario para la sesión y se adaptará al espacio disponible, ya sea una terraza, un jardín, la playa o un gimnasio privado. Cada profesional está certificado, asegurado y ha sido personalmente evaluado por nosotros, y al finalizar recibirás notas de la sesión y un plan de progresión para que una segunda reserva en la misma semana avance sobre la primera, en lugar de repetirla.

Si deseas construir un programa más amplio, Animal Flow combina a la perfección con Entrenamiento Personal, Pilates Mat y Yoga.